，其一为上罐法。
所谓上罐法，是用一双耳罐，以短绳系于其两耳，再用棉绳一端系于绳之居中，其另一端系于一圆木之上。
在木之正中处，钻一对穿之洞，绳头在洞中穿过，然后系紧。
然后足站马步，两手各握圆木之一端，将坛悬空提起，至肘平于肩为度，提起之后，再将木渐渐向内转旋，使棉绳渐渐缠绕于圆木之中部，坛亦随之上升，直旋至罐平于胸，略停顿片时，更缓缓放下。
其二为运臂法，取黄泥水拌置于大桶中，以木直插桶内，不停搅拌，勿使黄泥干结，如有干结，添水保持其湿，以备次日搅拌。
其三为运木棒法，取一眉高或顶高之坚木，粗适一握，手持一端，将臂伸直，纯以腕力，将木棒做绕圈动作。
练力之后还需练劲，其法一为击桩靶，以身边之物就便者，以拔河之用粗尼龙绳悬吊于空中，取铁棒立于其前，以棒抵于其底部，侧身马步，以左手或右手运力，欲将其挑起，一吸一呼配合一挑一松，不求速度，但求着力有根有果。
再侧身马步立于其前，以单手运棒，端正角度，向前平刺，可一呼一吸一刺，亦可一呼吸之间，疾刺数次或十数次而练快剑。
正身面对其，单手举棒过顶，随势迅速下劈，击打其顶端。
劈砍之法，可分两种，一是一呼一吸一劈，为求用劲正势，犹如开山破石，尽力而作；一是于一呼吸间而疾劈数次或十次数，以练速度。
劈砍可由上向下，也可由左向右或由右向左，以练平斩抹扫之功，先左右两手单手练习，再双手练习。
再侧身向靶，手持平，以棒穿入轮胎孔中，搭于底部上边缘，随呼吸用劲将其向地面力压。
剑器由上往下为劈砍，由下往上为撩拨，一上一下，合为一阴阳之势，既能伤人，又能防护，反撩之势，多矮身而行，以棒抵其之最下缘，随呼吸而欲将其反手顶起。
以上各法，由上往下有劈砍之法，由左向右或由右向左有平斩抹扫之法，由下往上有撩拨之法，更有挑点之势，朝夕练习，自见真功。
其二为活剑法，击桩靶可以习各势剑势之劲力，然而桩为死桩，不能得巧劲，仍需活剑之法，以求剑势灵便迅捷。
选一空地，栽四棵木桩成四方形，各有一定之距离，顶部以横木穿架，使各桩相连，从架顶以尼龙绳悬吊沙袋数十个，大如拳，以结实之帆布或真牛皮缝制，内贯铁砂或细石子，相隔之距离，以能过身为宜，各沙袋或高或低，高者顶齐，低者略高于踝，中间与胸、腹、大腿之高低。
然后手持铁棒，棒头包缠海棉泡沫或棉絮等，以劈、刺、抹、点、撩、扫等各势剑法，忽前忽后，忽高忽低，忽左忽右，轮翻击打沙袋，随时躲避，以免遭击，可以单手练习，也可以左右手互换，或双手握击，务求快捷穿梭击袋，而不可让袋击中自身。
如果有陪练者，可由陪练者将沙袋随手击向习者，习者即随高低远近，择用适应之剑势，将击近沙袋击出，更可随击而变，追打补杀。