董明的训练安排，不算晨跑与器械训练，上午是跟随汤老师在球馆正式训练，而下午则是他的自由训练时间。
董明在晚上没有安排训练，一方面是因为晚上球馆通常有人占用，另一方面，却是目前的训练强度，已经足够满足了董明的常规训练要求。
由左婕的喂球，董明一次次的起跳、扣杀，他仍然在“内视”功法的监测之下，慢慢调整着自己杀球动作，随着不断地调整，他的动作也逐渐得到完善。
董明对自己提出的第一个要求，就是要做到不用时时启动功法监控，完全依靠技术动作，便做到下坠、腰腹及挥拍三力合一，很显然，他的这种调整难度较高，好在方向正确，他有信心在一到两个月之内，将这个调整计划完成到位。
董明在完善着自己杀球动作的同时，另一个想法，已经在他的脑海之中酝酿，前段时间还是一段模糊的影子，此时已经慢慢成型，只是还没有来得及付诸实施。
董明的想法是什么呢？他在考虑，既然他可以监测体内的力量游走方向，并且可以通过这种监测，来改善他的进攻威力，那么，这种监测，能否运用在他的步法之上呢？
步法，是在董明刚开始接受训练时的全部训练内容，并且这种单一的训练模式，一直持续了长达半年。
长期而枯燥的步法训练，估计也只有董明才能坚持下来，不过他之所以能够坚持下来，出发点也不是为了训练，他的目的是为了修炼，因为耗尽体能可以大幅提升董明的修炼进度，这才使得他心甘情愿地坚持了下来。
严格的训练，为董明打造出了近乎完美的步法，使得他仅凭短短的训练时间，便能在两次比赛之中，速度不会落于其他选手下风。
即便如此，董明也很清楚，他的速度与那些同龄高手来说，还存在着一定差距，并且与一些种子球员的差距还不算太小。
形成这种差距的最主要原因，是由球员间身体素质差异造成，比如有些球员天生暴发力好，身体协调能力突出，在接受训练之后，他们的速度自然会具有明显优势。
董明的身体素质情况好吗？按照他对自己的理解，只能算是一般，既便是经历了大量训练，他目前所展现出来的速度，也只处在中等偏上水平。
当然，董明也拥有着他自己的优势，比如他的耐力，至于他的耐力由何而来，董明却比谁都清楚，那是得益于他的修炼，在他完成磨穴期第一阶段之时，他得到了耐力的加成。
天赋好的球员具备着优良的身体素质，这是董明羡慕也没有用的，董明深知，如果他的速度无法与这些高手抗衡，一旦与他们在比赛之中相遇，仍然会受到对方强烈的压制，这种情况是董明不愿意见到的。
羽毛球运动之中，速度是生命，进攻是灵魂，假如生命不复存在，灵魂又将在何处寄托？
通过加强训练，可以提高董明的速度能力，但是这个提高是一个缓慢的过程，同时，即便他每天都在进步，他的对手们难道会止步不前吗？
通过监测体内力量流动，来提高奔跑中对力量的使用效率，应该可以加强他的速度，董明已经决定，在下午的自由训练时间，尝试将这种想法付诸实施。
整个一个上午的训练，董明除了一直在调整自己的进攻技术动作之外，其余技术连碰都没有碰，汤老师不是讲过吗，对于自己需要加强的技术，可以适当倾斜。
在汤老师眼中，董明此时的跳杀动作，已经没有继续精雕细琢的必要，不过也没有阻止，她也瞧出来了，董明演练的技术动作看似变化不大，但每一击的进攻威力却有着天壤之别！
跳杀，是羽毛球最重要的技术动作，没有之一，当然，跳杀技术的难度系数，也位列所有羽毛球技术动作之首。
或许有人会问，步法与跳杀，哪一种技术难度更高？对于这种问题，董老怪一定会鄙视一番，羽毛球的技术分为脚下技术与手上技术，跳杀属于手上技术，步法当然是脚下技术，这本是两类不同范畴的技术，却要拿它们两个进行比较，不是脑袋进水，还能是什么？
不要认为跳杀中包含双脚起跳动作，就把它划为脚下技术，如果这么划分的话，手上技术就不存在了，试问，哪项手上技术能够缺少步法的配合，当然，坐着轮椅打球的那是例外。
步法技术最简单，除了并步、交叉步及跨步之外，还有必不可少的启动步，也有些人